Uzun Yaşamın Sırları

Blue Zones (Mavi Bölgeler) bölgelerde insanlar genellikle 100 yaşına kadar sağlıklı bir şekilde yaşarlar. 

National Geographic’in yaptığı bir araştırmaya göre beş bölge göze çarptı: 

– Sardunya'nın Barbagia bölgesi – İç Sardunya'nın dağlık yaylaları. Dünyanın en yaşlı erkeklerinin bulunduğu bölge.

– Ikaria, Yunanistan – Bir Ege Adası. Dünyanın en düşük orta yaş ölüm oranı ve en düşük demans oranları görüldüğü yer.

– Nicoya Yarım Adası, Kosta Rika – Dünyanın ikinci en yaşlı erkeklerinin bulunduğu bölge.

– Loma Linda, Kaliforniya – Burada yaşayan Yedinci Gün Adventisleri (Bir Hristiyan mezhebi).

– Okinawa, Japonya – Dünyanın en uzun yaşayan kadınlarının bulunduğu bölge.

Dünyanın en uzun yaşayan Mavi Bölge insanlarının 8 ortak özelliği:

1- Doğal Hareketlilik

– Devamlı ve doğal hareketli bir yaşam tarzları vardır.

– Onları sürekli ve düşünmeden hareket etmeye iten ortamlarda, bahçelerde – az alet yardımı ile – yaşıyorlar ve çalışıyorlar.

2 – Amaç

– Her ikisinin de anlamı neden sabah uyandığını bilmek; amaçla güne uyanmak!

– Bir amacı olan insanların ortalama 7 yıl daha fazla yaşadıkları görülmüş.

3 – Rahatlama

– Mavi Bölge insanları bile stres yaşarlar. 

– Dünyanın en uzun yaşayan insanları stresi azaltacak alışkanlıklara sahiptir.

– Okinawanlar atalarını hatırlamak için her gün birkaç dakikasını ayırır, Adventistler dua eder, Ikaralılar öğleleri biraz uyur (siesta), Sardunyalılar eğlenir.

4 – %80 Kuralı

– Aç olmamakla dolu hissetmek arasındaki % 20 boşluk, kilo verme veya kazanma arasındaki fark olabilir. Yani tam doymadan sofradan kalkmak.

– Mavi Bölgeler’deki insanlar öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde küçük yemeklerini yiyip, günün geri kalanında daha fazla yemek yemiyorlar (3 ana öğün, 3 ara öğün diye bir kuralları yok).

5 – Vegan / Vejeteryan Ağırlıklı Beslenme

– Mevsimine göre sebze ve meyve beslenme

– Tam tahıllı gıdaların tüketimi

– Bölgeye özgü otlar yemeklerinde kullanmakta (Hindiba, Rezene vb.)

– Ağırlıklı olarak su olmak üzere bol sıvı tüketimi mevcut,

6 – İnanç

– Mavi Bölgeler’de yaşayan 100 yaşını aşmış her 5 kişiden ikisi, dini bazı topluluklara aitti.

– Araştırmalar, inanç temelli hizmetlere ayda dört kez katılmanın ömrü 4-14 yıl uzatacağını gösteriyor.

7 – Önce Aile

– Bu bölge insanları için aileler önceliklidir.

– Evde büyüklerin olmasının, çocukların hastalanma veya yaşam kaybı ihtimalini azalttığı görülmüştür.

– Ayrıca uzun evliliklerin – hayat arkadaşlığı – yaşamı 3 yıla kadar uzattığı görülmüştür.

8 – Doğru Sosyal Grup / İyi arkadaşlar

– Mavi Bölge insanları, sağlıklı davranışları destekleyen sosyal çevreye sahipler.

Venn Diagram created by the Quest Network to illustrate longevity clues in Blue Zones.^[1]

Türkçe kaynak: https://www.google.de/amp/s/www.drozdogan.com/amp/dunyanin-en-uzun-yasayan-mavi-bolge-insanlarinin-8-ortak-ozelligi.html